Каждый человек хоть раз в своей жизни, да испытывал вздутие живота. Упражнения, добавки и массаж помогут быстро уменьшить вздутие, а изменение образа жизни может предотвратить его повторение.
Вздутие живота — состояние, когда живот полный и жесткий. Это обычно происходит из-за скопления газа в одном из отделов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Вздутие живота сопровождается увеличением и иногда болезненностью живота. Задержка жидкости в организме может привести к вздутию живота.
В этой статье рассматриваются методы быстрого избавления от вздутия живота и объясняется, как избежать вздутия живота в течение длительного времени.
Советы для быстрого избавления от вздутия живота
Вздутие живота обычно происходит в результате скопления избытка газов в желудке или кишечнике. Когда вздутие живота происходит сразу после еды. Оно обычно разрешается само, но часто удается ускорить этот процесс.
Лучший способ борьбы с вздутием живота — определить его причину.
Общие триггеры включают метеоризм:
• Проблемы с пищеварением. Запор, пищевая аллергия и непереносимость могут привести к вздутию живота.
• Диета. Газированные напитки, избыток соли или сахара, и недостаточное количество клетчатки в рационе могут вызвать вздутие живота.
• Гормональные изменения. На фоне гормональных отклонений, задерживается вода в организме, что приводит к вздутию живота.
Много домашних методов могут помочь уменьшить боль и дискомфорт в животе. Следующие советы могут помочь людям избавиться от вздутия живота очень быстро:
1. Прогулка на свежем воздухе
Физическая активность усиливает перистальтику, что может помочь высвободить избыточный газ. Заставить кишечник двигаться особенно важно, если человек страдает запором.
2. Занятия йогой
Некоторые позы йоги могут позиционировать мышцы живота таким образом, что стимулируется выброс избытка газов из желудочно-кишечного тракта. Это уменьшает вздутие живота.
«Поза ребенка», «поза счастливого ребенка» и приседания могут помочь быстро ликвидировать накопление газа.
3. Используйте перечную мяту
Капсулы масла перечной мяты могут также быть полезны для расстройства желудка и родственного газа. Перечная мята расслабляет гладкую мускулатуру кишечника, что позволяет газу продвигаться вперёд более эффектно. Изжога-противопоказание.
4. Попробуйте ветрогонные препараты
Таблетки и жидкость на основе симетикона могут помочь вывести избыточный воздух из пищеварительного тракта. Важно всегда принимать лекарства в соответствии с инструкциями на этикетке.
5. Попробуйте массаж живота
Массаж живота может помочь заставить кишечник двигаться. Особенно полезен массаж, который следует по ходу толстого кишечника. Если массаж причиняет какую-либо боль, лучше немедленно прекратить его.
6. Примите теплую расслабляющую ванну
Горячая ванна может обеспечить сброс воздуха для больного живота. Расслабление может снизить уровень стресса, что может позволить желудочно-кишечному тракту функционировать более эффективно и помочь уменьшить вздутие живота.
Долгосрочные решения при вздутии живота
Быстрые методы не всегда эффективны при некоторых причинах вздутия живота.
Можете использовать эти простые шаги, чтобы попытаться предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе:
7. Постепенно увеличивайте в рационе количество пищевых волокон
Диета с большим содержанием клетчатки помогает предотвратить запор и вздутие живота.
Тем не менее, важно иметь в виду, что употребление слишком большого количества клетчатки или увеличение потребления клетчатки слишком быстро может привести к еще большему газообразованию и вздутию живота.
Увеличивать необходимо постепенно, в течение нескольких недель, для того чтобы позволить организму адаптироваться к этому изменению в питании.
8. Замените газировку питьевой водой
Газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в желудке. Углекислый газ, который делает соду и подобные напитки шипучими, также может вызвать такую же реакцию в пищеварительном тракте и привести к вздутию живота.
Сахар или искусственные подсластители в рационе также могут вызвать газообразование и вздутие. Питьевая вода устраняет эти проблемы и помогает лечить запоры.
9. Будьте активнее с каждым днем
Упражнения помогают вашему организму перемещать стул и газ из толстой кишки и могут сделать движения кишечника более регулярными. Тренировка также выпускает натрий из организма через пот, что может помочь избавиться от задержки воды.
Очень важно пить много воды до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, ведь обезвоживание может ухудшить запор.
10. Ешьте через регулярные промежутки времени
Многие люди испытывают вздутие сразу после принятия большого объёма еды. Можно избежать этого, съедая несколько маленьких порций каждый день, что поможет сохранить пищеварительную систему в движении.
Если есть быстро, возможно заглатывание воздуха в пищеварительный тракт. Людям, страдающим вздутием живота следует избегать использования соломинок и трубочек, и попытаться есть медленно, чтобы избежать глотания воздуха во время еды.
11. Принимайте пробиотики
Пробиотики-это нормальные бактерии, которые живут в кишечнике. Приём пробиотиков помогает отрегулировать баланс бактерий кишечника. При дисбактериозе может производиться лишний газ и появляться вздутие.
12. Ограничьте соль
Избыток натрия удерживает в организме воду. Это может вызвать отёки в животе и других зонах тела (верхние и нижние конечности).
13. Исключите болезни
В некоторых случаях вздутие живота может быть результатом заболевания. Чтобы избавиться от этого вздутия живота, человеку может понадобиться помощь врача для диагностики и назначения лечения.
Воспалительные заболевание кишечника, включая язвенный колит и болезнь Крона, могут быть причиной вздутия живота и отхождения газов. Синдром раздраженного кишечника также может вызвать этот симптом.
Гинекологические заболевания, например, кисты яичников и эндометриоз, также могут вызывать боль, отек и чувство вздутия живота.
Люди с этими симптомами должны обсудить их с врачом, который назначит обследование. Оно может включать рентген, ультразвуковое исследование, фиброколоноскопию, общий анализ крови, биохимический анализ крови, кал на дисбактериоз.
14. Ведите дневник питания
Пищевая непереносимость является частой причиной вздутия живота
У людей, страдающих лактазной недостаточностью вздутие живота встречается часто.У них в организме не переваривается лактоза, содержащуюся в молочных продуктах. Аутоиммунная непереносимость глютена, известная как целиакия, является еще одним потенциальным виновником.
Для людей, у которых вздутие живота происходит после еды, отслеживание приема пищи и напитков в течение нескольких недель должно помочь определить, виновны ли в этом конкретные продукты.
15. Изучите побочные действия принимаемых добавок и лекарств
Некоторые добавки, например, железо, вызывают запор и другие симптомы несварения желудка. Это может увеличить вздутие живота. Лекарства тоже могут иметь такое побочное действие. Если такое случается, то необходимо обратиться к врачу для замены препарата.
Источник www.medicalnewstoday.com
