Просыпаться каждую ночь или прерывать ежедневную пробежку из-за судорог — это более чем неприятно. Постарайтесь понять точную причину, чтобы найти решение.
Они могут ударить в любое время дня и ночи, лежите ли вы или бегаете: это судороги ног. Характеризуются интенсивными локализованными мышечными болями, такими как сокращение, они могут длиться несколько секунд или несколько минут. Решение: осторожно растянуть ноющую мышцу. Но чтобы найти долгосрочное решение, вы должны понять точное происхождение.
Обезвоживание
«Классическая» причина судорог — отсутствие гидратации. Точный механизм еще не до конца понятен учеными, но, возможно, недостаток жидкости вызывает сенсибилизацию нервных окончаний, вызывая сокращения вокруг нерва. Жара или физические упражнения могут усугубить ситуацию, так как потоотделение усиливает обезвоживание организма.
Минеральный дефицит
Но пот — это не только вода, он также содержит электролиты, необходимые минералы для нашей работы. В случае дефицита натрия, кальция, магния или калия этот дисбаланс может вызвать судороги. Спортивные напитки и сбалансированное питание помогают уменьшить этот риск. Вы можете есть бананы, сладкий картофель, шпинат, йогурт и орехи, богатые минералами, до и после тренировок.
Чрезмерная физическая нагрузка
Если вы долгое время не занимались спортом и начинаете слишком усердно, вы рискуете вызвать судороги ног. Так как слишком стимулируются нервы, которые выходят из мозга к спинному мозгу, а затем к мышцам. Отдых и растяжка особенно важны в такой ситуации. Страдание от усталости перед началом повышает риск.
Длительное сидение или стояние
Мышцы сокращаются и расслабляются, это позволяет нам двигаться. Если вы проведете день, стоя в очереди, вы можете утомить мышцы ног и почувствовать судороги. В этом случае постарайтесь сесть, чтобы избежать усталости. Слишком долгое сидение приводит к тому же результату: плохо расположенная мышца не может расслабиться, и в конечном итоге она сжимается в судорогу. Когда вы долго сидите, вставайте каждый час и ходите несколько минут. Это поможет избежать судорог.
Лекарства
Если нет никаких причин для судорог, посмотрите на аптечку. Диуретики вызывают уменьшение минералов в организме, что может вызвать судороги. Другие препараты, такие как статины, также связаны с этой проблемой. Если вы испытываете повторные судороги, поговорите со своим врачом об альтернативном лечении, а также исключите другие возможные причины заболевания.
